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什么运动可以帮助孕妇分娩?

许多准妈妈选择自然分娩,但决定准妈妈能否自然分娩的最重要因素是劳动力。换句话说,准妈妈需要足够的能量和力量才能自然分娩。因此,在怀孕期间锻炼身体,增强准妈妈的能量和力量,帮助她更好地生产是很重要的。
1. 坐在hip-style
当孕妇坐下时,她的脚应该被拉得更靠近趾骨,脚底应该接触,脚跟应该尽可能地与会阴接触。屏住呼吸6秒钟,保持躯干和颈部伸直,膝盖尽量贴近地面,脚趾缠绕在手上或放在膝盖上,呼气3秒钟再回来。
这项运动可以帮助准妈妈们伸展小腿,锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉,为分娩做好准备。但是患有严重关节炎、下腹部炎症或痔疮的孕妇不应该这样做。
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2. 蹲平
吸气两秒钟,掌心向下,伸直双臂,抬起与地面平行,同时脚趾站立。如果准妈妈不能保持平衡,可以用双手支撑椅子或窗台。慢慢蹲下,呼气两秒钟,保持双臂平行,踮起脚尖,将大腿压向小腿。再呼气。如果你发现踮起脚尖很难,就不要踮起脚尖。
这项运动锻炼了大腿和骨盆的肌肉。但如果准妈妈有严重的关节炎或头晕,请注意不要这样做。
3.跪,深呼吸
膝盖着地,脚背放在地板上,膝盖和脚趾放在一起,脚跟分开。手掌向下放在大腿上,保持上身挺直。闭上眼睛,感受呼吸。饭后帮助消化,运动时间以舒适为主,从短到长缓慢。
这项运动可以锻炼大腿和小腿肌肉,使准妈妈的下肢更有力,为分娩做好准备。但是患有严重关节炎或静脉曲张的准妈妈们不应该尝试这种锻炼。
准妈妈们可以按照这些建议做更多的锻炼,为分娩做好准备。同时,在怀孕期间多做适当的运动也能有效帮助准妈妈控制体重,防止血压和血脂升高,增加妈妈自身的正能量!

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