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许多准妈妈选择自然分娩，但决定准妈妈能否自然分娩的最重要因素是劳动力。换句话说，准妈妈需要足够的能量和力量才能自然分娩。因此，在怀孕期间锻炼身体，增强准妈妈的能量和力量，帮助她更好地生产是很重要的。

1. 坐在hip-style

当孕妇坐下时，她的脚应该被拉得更靠近趾骨，脚底应该接触，脚跟应该尽可能地与会阴接触。屏住呼吸6秒钟，保持躯干和颈部伸直，膝盖尽量贴近地面，脚趾缠绕在手上或放在膝盖上，呼气3秒钟再回来。

这项运动可以帮助准妈妈们伸展小腿，锻炼大腿内侧和骨盆的肌肉，为分娩做好准备。但是患有严重关节炎、下腹部炎症或痔疮的孕妇不应该这样做。

2. 蹲平

吸气两秒钟，掌心向下，伸直双臂，抬起与地面平行，同时脚趾站立。如果准妈妈不能保持平衡，可以用双手支撑椅子或窗台。慢慢蹲下，呼气两秒钟，保持双臂平行，踮起脚尖，将大腿压向小腿。再呼气。如果你发现踮起脚尖很难，就不要踮起脚尖。

这项运动锻炼了大腿和骨盆的肌肉。但如果准妈妈有严重的关节炎或头晕，请注意不要这样做。

3.跪,深呼吸

膝盖着地，脚背放在地板上，膝盖和脚趾放在一起，脚跟分开。手掌向下放在大腿上，保持上身挺直。闭上眼睛，感受呼吸。饭后帮助消化，运动时间以舒适为主，从短到长缓慢。

这项运动可以锻炼大腿和小腿肌肉，使准妈妈的下肢更有力，为分娩做好准备。但是患有严重关节炎或静脉曲张的准妈妈们不应该尝试这种锻炼。

准妈妈们可以按照这些建议做更多的锻炼，为分娩做好准备。同时，在怀孕期间多做适当的运动也能有效帮助准妈妈控制体重，防止血压和血脂升高，增加妈妈自身的正能量!