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许多准妈妈发现她们的肚子越来越大，她们的脚踝越来越厚，她们腿上的皮肤跳上跳下，这真的很烦人。那么为什么怀孕后脚踝会肿胀呢?如何才能缓解?

当女性怀孕后，随着更多的液体通过毛细血管壁进入组织之间的空间，她体内毛细血管的数量就会增加，导致脚踝肿胀。除了身体内分泌变化外，雌激素和醛固酮的分泌增多，导致更多的水和钠滞留在准妈妈体内，导致下肢水肿。还有部分女性怀孕后会有妊娠高血压的症状，也会导致水肿的发生。

那，准妈妈下肢水肿有什么办法可以减轻呢?

1. 注意你的饮酒量

准妈妈在怀孕期间不要喝太多的水，否则会很容易加重下肢水肿的情况。而且不要吃太多的盐，因为孕妇的身体调节能力会下降，如果摄入过多的盐，会加重水肿。

提高你的腿

如果准妈妈的下肢出现水肿，可以通过抬高双腿来缓解症状。睡前15-20分钟抬腿可以有效降低静脉压力。它不仅能减轻妊娠期踝关节肿胀，还能预防下肢静脉曲张。

向左侧睡

左侧卧是孕妇最健康、最理想的睡姿，也是对胎儿危害最小的睡姿。准妈妈采取左侧睡眠的姿势相对能加快血液的回流，减少对心脏的压迫，也能自然地改善下肢水肿的情况。

4. 营养不良

营养不良也会导致水肿，所以要确保每天摄入适量的蛋白质和大量的水果和蔬菜。这样可以增强自己的新代谢，提高身体的抵抗力，从而改善下肢的水肿。

5. 休息

坐着或站着太久也会引起下肢水肿，所以适当的休息对于消除下肢水肿是非常重要的。人在休息时，身体各器官都会得到缓解，水肿情况也会得到改善。

如果准妈妈的脚踝肿胀是正常妊娠，那么上述治疗是非常有效的。但有些脚肿是因为身体有异常情况造成的，所以千万不要粗心，注意自己是否正常怀孕，并要妥善处理。