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准妈妈到了孕中期，与前期相比，生理上有很多差异，特别是血量会增加，所以准妈妈容易出现生理性贫血，对身体心脏和肾脏的负担也会增加。因此，准妈妈们应该多吃些营养来维持身体健康。

孕早期，准妈妈主要是提高营养质量，因为孕早期，胎儿需要的营养较少。孕中期，如果继续按照孕早期的方式进食，宝宝的营养会跟不上。所以在孕中期，除了提高营养质量，还要增加营养的摄入。

妊娠中期的饮食对婴儿的生长发育非常重要。准妈妈要注意以下几点:

营养摄入要均衡。

准妈妈对某些东西的偏好会发生变化，所以最好利用这个机会纠正自己的不良饮食习惯。不偏食是最好的饮食习惯，多吃点才能获得均衡的营养。但是怀孕期间不要太勉强自己，不良习惯自然渐进慢慢改正是对的。。

盐的摄入量应该减少。

准妈妈盐摄入过多可能会引起水肿和高血压。平时大家都要注意盐的摄入，但怀孕后更要注意。平时最好少吃沙拉酱，酱油，味精等调料。含盐量高的加工食品，如火腿、香肠等也要少吃。

碘要适当补充。

戒盐或少盐的同时注意碘缺乏。碘是甲状腺激素的原料，对人脑的发育有很大作用。缺碘会在一定程度上损害胎儿的智力，这种损害是不可逆的。因此，孕期、哺乳期和0~2岁的婴儿是唯一有效的补碘时期。

在此期间，人体对碘的需求增加了50%，但怀孕时对盐的需求更少。所以最好通过吃海鲜等食物来补碘。如果发现自己在医院碘严重不足，最好按照医生的指示买些补碘的药物。

纠正和化妆，调整和补充营养的最佳时机。

胎儿:在“相对舒适”的孕中期，胎儿的生长速度特别快，尤其是大脑的发育。不仅体重增加，脑细胞数量也增加得特别快。所以在孕中期要多补充一些可以帮助大脑发育的营养物质。比如磷脂和胆固醇。

胎儿内脏系统开始分化，开始形成循环功能、肝肾功能。与此同时，胎儿身体的各种内部系统逐渐加强，准妈妈们会感到负担沉重，需求和消费不断增加。比如肾脏需要排出自身和胎儿的代谢废物，肾小球的过滤能力增加；肾血流量增加，负担加重。

胎儿的骨骼开始骨化，准妈妈的体重、乳房和子宫开始缓慢生长，母亲的各种器官和系统的功能得到加强，准妈妈的新陈代谢也会开始增加。所以从孕中期开始，母亲会逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养物质。

准妈妈:孕中期，孕吐反应缓解，可以开始吃饭了。腹部隆起的程度不是很明显。体力活动相对自由。孕中期是纠正、补、调、补的好时机。因此，在此期间，我们可以纠正早孕呕吐引起的介电障碍，弥补早期营养的损失，调整身体，进行各方面的系统检查。

同时根据检查结果，配合营养专业人员，定期做好营养监测和评估，满足胎儿生长发育需要，保持健康，让准妈妈和胎儿好好度过这段时间。