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这6大元素哺乳期妈妈要记住补充

准妈妈们知道,生完宝宝后,自己的营养很重要,只有自己的营养才能跟上宝宝的步伐,才能让肚子有足够的营养来生长发育。
但妈妈不知道的是,不仅在怀孕前和怀孕需要补充营养,在哺乳期的母亲还想给自己的营养,这样自己和宝宝的身体会变得伟大,营养如果没有足够不仅会引起母亲的健康问题,同时对宝宝的生长发育是非常糟糕的。
所以,一定要注意营养。接下来,月嫂培训学校将告诉大家哺乳期母亲需要补充的各种营养。你可以提前做好准备。
1、叶酸
摄入足够的叶酸对母乳喂养的母亲和婴儿的生长和发育很重要。叶酸最重要的功能之一是促进细胞分裂和组织生长。叶酸也在一定程度上促进红细胞中血红蛋白的形成。
哺乳期妇女每天需要280毫克叶酸。叶酸存在于绿叶蔬菜、豌豆、橙子、胡萝卜、鸡蛋、香蕉、鳄梨、全谷物、强化谷物和动物肝脏中。
2、液体
建议哺乳期母亲每天饮用超过10杯的液体。这些液体可以是水、花草茶、牛奶、果汁、不含咖啡因的咖啡或苏丹水。如果哺乳期的母亲不喝超过十杯的液体,婴儿就没有足够的奶水喝。
3.硫胺素
硫胺素,通常被称为维生素B1,有助于碳水化合物转化为能量,母亲在哺乳期间更需要硫胺素。硫胺素含量低会导致母乳中硫胺素含量低,所以母乳喂养的母亲最好每天摄入1.6毫克的硫胺素。
我们可以多吃全麦食品,全麦食品含有大量的硫胺素,因为它们保留了麸皮,强化全麦食品对母乳喂养的母亲非常理想。同时,猪肉、豌豆和坚果的硫胺素含量也很高。
4、能源
对于哺乳期的母亲来说,在头6个月最好要比以前多摄入640卡路里的热量。从营养丰富的食物中获取能量,如低脂乳制品、瘦肉、全谷物、水果和蔬菜。
维生素B6
母亲在日常生活中摄入的维生素B6量会严重影响母乳中维生素B6的含量。如果维生素B6摄入不足,一定程度上会影响母亲的健康,也会影响宝宝的健康。
维生素B6的功能非常强大,如:合成肌肉蛋白和抗体,抗体对免疫系统有很大的促进作用。没有必要服用太多的维生素B6。哺乳的母亲每天只需服用2.1毫克。
含有维生素B6的食物包括肉、鱼、坚果、豆类、全谷物和一些水果和蔬菜。维生素B6的最佳来源是加工过的全麦谷物、葵花籽、花生酱、香蕉、金枪鱼、土豆、白火鸡和鸡肉。
6、钙
许多哺乳期的母亲很难保持每天1200毫克的摄入量,尤其是那些饮食中没有足够奶制品的母亲。低钙摄取量不会影响母乳中的钙浓度,但对哺乳期母亲的影响尚未在实验中得到证实。
但是当你长时间乳酸时它可能会在一定程度上影响骨骼。如果你担心你的骨骼,在饮食中补充乳制品和强化钙的果汁。

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