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未来的母亲如何协调饮食和营养

儿童的生长发育可能受到准妈妈在怀孕期间营养不良的影响。但是如果你吃得太多,吃得太多,你就会变得非常大。准妈妈们在怀孕期间应该如何协调饮食和体型?
我们应该在怀孕的开始、中期和结束这三个不同的时期作出不同的安排。
1. 怀孕初期
婴儿在怀孕初期相对缓慢发育所需的营养和热量与怀孕前的营养和热量相差不大,建议每日摄取量约为1800 rj。
怀孕初期最需要的营养物质是叶子。但是食物只能补充三分之一的叶酸需求,剩下的三分之二是由合成叶酸营养物质提供的。
2. 怀孕的后半段
处于中期和妊娠期的婴儿生长迅速,因此未来母亲的营养需求也必须大大增加。
首先,在妊娠的后半段需要铁,动物血液中所含的铁是最容易吸收的,这样动物血液中所含的铁就可以增加。
其次,未来母亲对碘的需求将大幅增加,至少是以前的两倍。除了食盐外,还可以食用更多富含碘的海洋食品,如海带、熔岩和贝类。
最后,应注意在正常饮食中每天增加200毫升牛奶和50克鱼卵,以增加富含蛋白质的食物的摄入量。
3)妊娠后期
在怀孕结束时,准妈妈的营养需求被添加到婴儿的营养需求中,婴儿必须储存营养。未来的母亲需要吃更多富含蛋白质和铁的食物,比如鱼和虾。同时,减少碳水化合物和脂肪的摄入,有效防止营养过剩。
这里需要注意的是,准妈妈不仅要调整饮食,还要尝试简单的锻炼。因为它不仅会减少怀孕并发症的威胁,还会让你和你的孩子更健康。

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